24 Tipps, wie du sofort besser schlafen kannst

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Hast du häufig Schlafstörungen und möchtest endlich besser schlafen können? Falls ja, dann bist du mit deinen Schlafstörungen nicht allein: Etwa 15% aller Deutschen haben Schlafstörungen oder generell Probleme beim Einschlafen. Mit diesem Beitrag möchte ich dir zu einem natürlich-gesunden und besseren Schlaf verhelfen. Wir kombinieren dazu einfach die Ursachen für Schlafstörungen mit 24 Tipps, die dir in Zukunft dabei helfen, besser schlafen zu können. Wie du merkst sind das eine ganze Menge Tipps für besseren Schlaf. Ich hoffe, dass du nicht während, sondern erst nach dem Artikel einschläfst. 😉 Also nichts wie ran!

Besser schlafen – Essen und Trinken vor dem Schlafen

Gesunde Ernährung ist extrem wichtig für guten Schlaf. Hier zeige ich dir, wann du vor dem Schlafen gehen essen solltest und welche Lebensmittel ideal für einen besseren Schlaf sind.

Besser Schlafen Tipp #1 – Gehe nicht mit vollem Magen ins Bett

Auch wenn du das Gefühl hast, dass dich der volle Magen richtig müde gemacht hat, wirst du deshalb nicht besser schlafen können. Denn dein Körper verarbeitet die aufgenommene Nahrung, sodass du entweder schlecht einschlafen kannst oder während der Schlafphase Schlafstörungen bekommst. Esse deshalb grundsätzlich nur leichte Kost vor dem Schlafen gehen.

Besser schlafen Tipp #2 – Iss mehr Bananen

Bananen sind reich an Kalium und Magnesium. So kannst du mit Wadenkrämpfen schon einmal eine typische Ursache von Schlafstörungen eindämmen und hoffentlich besser schlafen. Kombiniere die Banane mit einem Glas Milch oder mache dir einen Smoothie aus den beiden Lebensmitteln. Milch enthält Casein, dass deine Muskeln über die gesamte Nacht mit Proteinen versorgt, sodass du keine Krämpfe bekommst.

Besser schlafen Tipp #3 – Ran’ an die Kirschen

Auch Kirschen fördern die Melatonin-Produktion deines Körpers. Wie der Bananensaft, kann dir auch ein Kirschsaft vor dem Schlafen gehen dabei helfen, besser zu schlafen. Am besten natürlich frisch gepresst als Smoothie!

Besser schlafen Tipp #4 – Gönn’ dir Lachs

Die ungesättigten Fettsäuren im Lachs machen uns müde und lassen uns leichter einschlafen. Eine der vielen Ursachen für Schlafstörungen ist erhöhter Stress. Die Omega-3-Fettsäuren im Lachs wirken deinem Schlafproblem entgegen, indem sie dich entspannter und müder machen. Außerdem pushen die ungesättigten Fettsäuren die Bildung des körpereigenen Schlaf-Hormons Melatonin. Übrigens hilft dir neben dem Lachs auch beispielsweise Hering dabei, besser schlafen zu können. Das schreit ja nach einem leckeren Abendessen mit Lachs, oder?

Besser schlafen Tipp #5 – Thunfisch für gesunden Schlaf

Neben Lachs und Hering ist auch Thunfisch ideal, wenn du besser schlafen willst. Thunfisch enthält nämlich die Aminosäure Tryptophan, die ein schnelles Einschlafen fördern und deine Schlafstörungen minimieren. Außerdem enthält Thunfisch massig an Eiweiß, dass dich vor einer weiteren Ursache von Schlafstörungen befreit: Muskelkrämpfen. Also gönn’ dir vor dem Schlafen gehen eine Portion Thunfisch-Salat und du kannst allein dadurch mit Sicherheit schon etwas besser schlafen.

Besser schlafen Tipp #6 – Eier, wir brauchen Eier!

Um richtig gut schlafen zu können, sind neben dem Thunfisch natürlich auch Eier ein gutes Mittel gegen die Schlafstörungen. Wie beim Thunfisch auch, hilft dir das Tryptophan in den Eiern zu einem besseren Schlaf. Die Melatonin-Produktion wird gefördert, sodass du schneller müde wirst. Auch hier wieder meine Empfehlung: Vor dem Schlafen gehen ein paar Eier essen. Gute Nacht!

Besser schlafen Tipp #7 – Gönn’ dir einen warmen Kakao

Auch in Kakaopulver ist die Aminosäure Tryptophan enthalten und hilft dir dabei, besser schlafen zu können. Schlafstörungen bekommst du mit einem warmen Kakao auch in den Griff, da Kakao Phenylethylamin enthält, dass die Produktion körpereigener Glückshormone steigert und dich nach einer Zeit müde macht. Ideal also, für einen gesunden, besseren Schlaf.

Besser schlafen Tipp #8 – Trinke keinen Alkohol vor dem Schlafen

Alkohol sorgt sicherlich dafür, dass du besser einschlafen kannst. Ohne Zweifel. Aber dafür ist die Wahrscheinlichkeit auch sehr hoch, dass du mitten in der Nacht hellwach wirst und dann nicht mehr schlafen kannst. Es kommt also zu Durchschlafstörungen durch den Alkohol. Halte dich an die Regel und trinke mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen gehen keinen Alkohol mehr. Das ist auch eine gute Regel, um einem heftigen Kater am nächsten Tag vorzubeugen.

Besser schlafen Tipp #9 – Keine pushenden Getränke vor dem Schlafen

Wenn du besser schlafen und deine Schlafstörungen in den Griff bekommen willst, solltest du schon nachmittags keine koffeinhaltigen Getränke, wie Kaffee, Schwarz- und Grüntee und Cola zu dir nehmen. Denn Koffein arbeiten nicht nur 10 Minuten in deinem Körper, sondern mehrere Stunden. Trinke stattdessen Milch oder den Tipp #9, damit du Zukunft besser schlafen kannst.

Besser schlafen Tipp #10 – Trinke einen Kräutertee vor dem Schlafen

Das der klassische Gute-Nacht-Kräutertee beim Einschlafen hilft, ist wissenschaftlich erwiesen. Es sind spezielle Pflanzenstoffe, die dich entspannen und müde machen. Verzichte auf grünen und schwarzen Tee und trinke stattdessen einen Entspannungstee mit Kamille, Lavendel oder Minze. Prost und gute Nacht!

Besser schlafen in der perfekten Umgebung

Die Schlafumgebung hat direkten und indirekten Einfluss auf deine Schlafqualität. Hier gebe ich dir einige Tipps für besseren Schlaf, die mit deinem Schlafzimmer und dem Schlafzubehör zu tun haben.

Besser schlafen Tipp #11 – Licht aus, Schlafmodus an!

Das Licht am Bildschirm des Computers oder an der Steckerleiste kann tatsächlich eine Ursache für Schlafstörungen sein, auch wenn der gesamte Raum ansonsten dunkel ist. Wenn du besser schlafen möchtest, solltest du diese Störfeuer vor dem Schlafen gehen löschen. Alternativ tut’s natürlich auch eine solche Schlafmaske, die schon vielen zu einem besseren Schlaf verholfen hat. Lege grundsätzlich vor dem Schlafen gehen eine Technik-Pause ein, indem du alle technischen Geräte komplett abschaltest.

Besser schlafen Tipp #12 – Streiche dein Schlafzimmer beruhigend

Beige, leicht-gelbe, weiße oder grüne Farbtöne haben grundsätzlich eine beruhigende Wirkung. Doch im Grunde ist einfach nur wichtig, dass du dein Schlafzimmer in einer Farbe streichst, die dich beruhigt und die dir dabei hilft, besser schlafen zu können. Das kann auch schwarz sein. Der Wechsel zu einer ruhigeren Farbe bewirkt wahre Wunder, glaub’ mir.

Besser schlafen Tipp #13 – Reguliere die Zimmertemperatur

Perfekt für einen gesunden Schlaf sollen so etwa 17°C bis 19°C sein. Zu kühl sollte es nicht sein, da Schimmelbildung dadurch gefördert wird. Im Sommer kann die Umsetzung dieses Tipps aber auch schon einmal schwieriger sein, das gebe ich zu. Achte dennoch auf die ideale Zimmertemperatur, wenn du in Zukunft besser schlafen willst.

Besser schlafen Tipp #14 – Schlafe mit wenig Kleidung

Ein Schlafanzug ist im Grunde unnötig. Denn wenn dein Organismus deine Körpertemperatur selbst regulieren muss, schwitzt du automatisch weniger und wachst deutlich erholter wieder auf. Wenn du besser schlafen willst, solltest du in Unterwäsche ins Bett gehen.

Besser schlafen Tipp #15 – Mach’ es ruhig

Dein Schlafzimmer sollte ruhig sein, damit du besser schlafen kannst. Wenn du an der Straße wohnst oder dein Partner schnarcht, ist es wahrscheinlich schon sehr laut. Häufig reichen da auch schon Ohrenstöpsel aus, damit die Geräusche aus deiner Umgebung deinen Schlaf nicht mehr stören können und du einfach besser schlafen kannst. Zu leise darf es dann aber auch wieder nicht sein solltest du keinen schnarchenden Partner haben und nicht direkt an der Straße wohnen. Ein leichtes Summen der angeschlossenen Boxen oder eine tickende Uhr sorgen dafür, dass du eine minimale Geräuschkulisse hast und besser schlafen kannst.

Besser schlafen Tipp #16 – Die Matratze ist die Basis

Ich kann dir hier so viele Tipps nennen, aber die Grundlage für einen gesunden, guten Schlaf ist deine Matratze! Ich weiß, dass meine Matratze auch schon ein paar Jahre auf dem Buckel hat und ich sie demnächst austauschen muss. Alle 5 – 10 Jahre soll man seine Matratze wechseln, weil sie einfach irgendwann durchgelegen ist. Bei mir ist eine harte Matratze perfekt, um besser schlafen zu können. Das muss aber jeder selber für sich ausprobieren. Eine falsche Matratze ist jedenfalls einer der häufigsten Gründe für schlechten Schlaf.

Besser schlafen Tipp #17 – Haustiere nicht im Schlafzimmer

Das ist sicherlich etwas hart, deine treuen Begleiter nicht direkt bei dir zu haben, aber wenn du besser schlafen willst, sollten Hund, Katze und Co. nicht in deinem Schlafzimmer sein. Denn dein Körper reagiert unterbewusst auf jede Bewegung und jeden Laut. Wenn du deine Schlafstörungen minimieren möchtest, solltest du deine Haustiere im Bett nicht um dich haben.

Besser schlafen Tipp #18 – Probiert’s mit zwei Decken

Wenn du alleine schläfst, ist dieser Tipp für dich aktuell überflüssig. Für Paare kann der Umstieg auf zwei Decken aber optimal sein, um besser schlafen zu können. Denn so gut man als Paar auch zusammenpassen mag, können die Schlafgewohnheiten völlig unterschiedlich sein. Zwei Decken können die Lösung sein, um den Schlafstörungen byebye zu sagen.

Besser schlafen Tipp #19 – Krieg’ jetzt keine kalten Füße

Hast du schon einmal mit Socken geschlafen? Viele Menschen bekommen schnell kalte Füße, was ebenfalls eine Ursache für Schlafstörungen sein kann. Wenn du besser schlafen willst, lass’ die Socken einfach mal an und probiere es aus.

Besser schlafen Tipp #20 – Duft-Therapie für besseren Schlaf

Düfte haben eine unglaubliche Wirkung auf dein Gemüt und helfen dir auch dabei zu entspannen und besser schlafen zu können. Ideal sind Duftkerzen, die du auch häufig plastikfrei bekommst. Achte nur bloß darauf, die Kerze weit vor dem Einschlafen auszumachen, denn der Duft hält sich lange genug in deinem Schlafzimmer. Folgende Düfte erzielen eine beruhigende, entspannende Wirkung und können dir dabei helfen, besser schlafen zu können:

  • Lavendel: Allein der Duft von Lavendel kann Verkrampfungen lösen und hilft dir dabei, zu entspannen. Viele Menschen beträufeln ihr Kopfkissen mit dem Lavendelöl, um besser schlafen zu können. Diese Lavendel-Duftkerze kann eine gute Lösung für deine Schlafprobleme sein.
  • Melisse: Auch der Duft der Melisse entspannt deinen Körper und deinen Geist. Probiere diese Duftkerze mit Melissen-Duft aus. Ich bin mir bei diesem Anbieter aber nicht 100% sicher, dass die Kerze völlig plastikfrei zu dir kommt.
  • Rose: Der Duft der Rose ist sinnlich und entspannend. Perfekt für gemeinsame romantische Stunden und einen guten Schlaf. Mit dem Kauf dieser plastikfreien Duftkerze unterstützt du mein Projekt zu 100%.
  • Vanille: Vanille-Duft ist super entspannend und hebt deine Stimmung. Vanille schafft eine gemütliche Atmosphäre und hilft dir dabei, besser schlafen zu können. Hier kann ich dir diese Vanille-Duftkerze empfehlen. Plastikfrei im wiederverwendbaren Glas.
  • Zitrone: Zitronenduft wirkt anregend und erfrischend. In Kombination mit Lavendel-Duft wird dir diese plastikfreie Duftkerze im Glas weiterhelfen.

Das sind bei Weitem nicht alle Düfte für einen besseren Schlaf, aber versuche doch erst einmal deine Schlafstörungen mit diesen Düften in den Griff zu bekommen. Denke unbedingt daran, die Kerze rechtzeitig vor dem Einschlafen auszumachen! Das kann ich nicht oft genug sagen.

Besser schlafen Tipp #21 – Hast du das perfekte Kissen?

Bist du Bauch-, Rücken- oder Seitenschläfer? Denn danach solltest du auch das passende Schlafkissen auswählen.

Du kannst dein Kissen noch so oft Waschen, Staubmilben nisten sich in jedem Fall in deinem Kissen ein und können besonders bei Allergikern zu starken Schlafstörungen führen. Auch für den Schlaf auf Reisen im Zug, im Auto oder im Flugzeug gibt es dieses Kissen mit Bambusfaserbezug plastikfrei verpackt*. Mit dem Kauf des Kissens unterstützt du mein Projekt übrigens zu 100%.

Das braucht dein Körper für besseren Schlaf

Nicht nur eine gesunde Ernährung und die ideale Umgebung sind wichtig, damit du besser schlafen kannst. Du kannst deinen Körper auch ganz gezielt auf die Nachtruhe einstellen. So geht’s:

Besser schlafen Tipp #22 – Sorge für ausreichend Bewegung

Durch den technischen Fortschritt werden wir zunehmend bequemer. Wir nutzen die Rolltreppe oder den Fahrtstuhl in Büro und fahren ein Elektrorad, statt einem normalen Fahrrad. Unser Körper ist aber für Bewegung gemacht. Bewegung ist ideal gegen Schlafstörungen und um einfach besser schlafen zu können. Es muss ja nicht jeden Tag ein 10 Kilometer-Lauf sein. Mache doch in der Mittagspause einfach einen Spaziergang oder meide Rolltreppen, Fahrstühle und andere Dinge, die dich daran hindern, dich ausreichend zu bewegen. So bist du abends automatisch müde und kannst besser einschlafen. TIPP: Wenn du abends noch Sport machst, solltest du noch 1-2 Stunden warten, bevor du schlafen gehst. Denn dann tritt die Müdigkeit erst richtig ein, da dein Kreislauf herunterfährt.

Besser schlafen Tipp #23 – Nehme ein warmes Bad

Im Schlaf sinkt unsere Körpertemperatur ab und der Erholungsprozess beginnt. Einen ähnlichen Prozess der Abkühlung erfährt dein Körper nach einem warmen Bad in der Wanne. Das warme Bad entspannt dich außerdem und hilft dir dabei, besser schlafen zu können.

Besser schlafen Tipp #24 – Bleib‘ im Schlaf-Rhythmus

Dieser Tipp gegen Schlafstörungen ist zugegeben, gar nicht so einfach umzusetzen. Doch um besser schlafen zu können, solltest du nicht nur unter der Woche, sondern auch am Wochenende deine Aufsteh- und Bettzeiten beibehalten. So kann dein Körper sich darauf einstellen und du kannst 100%ig besser schlafen. Auch wenn es schwerfällt, probiere es aus.

Besser Einschlafen - Schlafstörungen stoppen - Was tun?

Kann ich nun besser schlafen?

Ich hoffe, dass du während des Lesens nicht schon eingeschlafen bist! 😉 Wenn du die Tipps gegen Schlafstörungen beherzigst, bin ich mir zu 100% sicher, dass du ab sofort auch besser schlafen kannst. Eine perfekte Erklärung bekommst du außerdem in dem Online-Kurs „Endlich besser schlafen“ von Frank-Michael Zernia*, Denn oft sind es schon die kleinen Dinge, die unseren Schlaf stören. Wenn ich weitere Tipps zum Einschlafen habe, schreibe ich sie selbstverständlich dazu.

Beste Grüße und gute Nacht,

Besser schlafen bei Schlafstörungen

 

 

PS.: Wenn du weitere natürliche Gesundheitstipps bekommen möchtest, dann klicke dich zum Gesundheits-Blog.

Der Beitrag 24 Tipps, wie du sofort besser schlafen kannst erschien zuerst auf CareElite®.





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